Você quer começar ou livrar-se de um hábito que tem? Talvez você queira começar a correr, ou quem sabe parar de comer doces depois do jantar. O que você deve então fazer para construir ou destruir um hábito?
Se você levar em consideração o conhecimento popular, tudo o que basta é repetir o comportamento por 21 dias. Fácil não é mesmo? Parece que sim, no entanto, a ciência nos mostra algo diferente.
A Dra. Pippa Lally da University College London, revela que se existe um número mágico para hábitos, ele é 66. Em um artigo publicado em 2010 no European Journal of Social Psychology, a Dra. Lally revela que hábitos mais simples, como usar um eletrodoméstico novo, podem levar 18 dias, enquanto hábitos mais difíceis, como ir a academia, podem levar até 254 dias. Em média, os 96 participantes do estudo levaram 66 dias para formar um novo hábito.
Seria excelente se alcançar o sucesso em uma dieta ou começar uma rotina de exercícios levasse apenas 3 semanas, assim, nossas promessas de ano novo teriam se concretizado no dia 21 de Janeiro, mas imagino que não foi isso que aconteceu com as suas (e nem com as minhas), certo?
Com este conhecimento, vamos explorar agora algumas dicas do que devemos fazer para construir ou destruir hábitos em 2023, de acordo com a genial cientista da Universidade do Sul da Califórnia, Wendy Wood, uma das maiores autoridades no estudo de hábitos.
1. Entenda o Contexto: O que leva você a ter certo hábito? Você chega em casa do trabalho e automaticamente abre a geladeira para pegar aquele delicioso pote de sorvete? Quando você senta no sofá, automaticamente pensa em encomendar uma pizza? Nossos hábitos são formados ou destruídos pelo contexto e muitas vezes, associamos uma ação (chegar em casa) com um comportamento (abrir a geladeira e tomar sorvete). Entenda o que acontece antes de você cometer um hábito que não gosta, para então mudar o contexto e livrar-se dele. Da mesma forma, para construir um hábito é necessário que você associe uma ação com o comportamento, como por exemplo, ligar o tocar do despertador com colocar roupas de exercício. A Dra. Wendy Wood descobriu que 43% dos comportamentos das pessoas são repetidos no mesmo contexto, quando elas estão pensando em outras coisas — esta é a definição de um hábito.
2. Aumente ou Diminua o Atrito: Quer parar de comer doces? Dificulte o seu acesso às guloseimas, guarde elas em um armário fechado em que você não os veja, ou quem sabe em algum lugar alto, de difícil alcance. Quer começar a fazer exercícios? Na noite anterior, coloque suas roupas de academia em sua mesinha de cabeceira. Para hábitos que queremos nos livrar, devemos aumentar o atrito, ou seja, dificultar com que aquele hábito se repita. Mas para hábitos que queremos formar, o truque é diminuir o atrito, ou seja, facilitar com que o hábito se desenvolva. Wendy Wood revela que muitos corredores têm uma característica em comum: essas pessoas moram perto de parques. Com o atrito de pegar um carro para dirigir até o parque reduzido, o hábito se forma com mais facilidade.
Outra forma de cuidar das tentações, como doces, é reunir tudo o que você tem em casa e doar para alguém, substituindo as tentações por frutas, nozes e vegetais. Se o seu hábito é chegar em casa e automaticamente abrir a geladeira, se ao invés de encontrar sorvete você encontrar morangos, sua dieta irá se beneficiar de um hábito que você já tem formado.
3. Envolva Outras Pessoas: Procure por outras pessoas que possam te apoiar na construção de bons hábitos. Se você vai entrar em uma nova dieta, convença sua esposa ou marido para fazer junto contigo (lembrando que dieta não é comer pouco e sim, comer certo! Uma livro excelente sobre este assunto é Comida, do Dr. Mark Hyman). Se seu objetivo é começar a correr, entre em um grupo de corrida, em que os membros irão te ajudar a manter-se focado e a ter compromisso. É importante lembrar que um dos maiores motivadores para o ser humano é manter uma imagem positiva sobre si mesmo. O cientista Robert Cialdini, da Arizona State University, o principal expert do mundo em persuasão, nomeou como Princípio do Comprometimento a nossa tendência em cumprir o que prometemos. Para manter uma imagem positiva no nosso grupo de corrida, precisamos cumprir o compromisso que assumimos de estar no parque às 7h, com o preço de sermos mal vistos pelos demais em caso de faltas.
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Um abraço,
Luiz Gaziri
Professor de Pós-Graduação na Unicamp e FAE Business School
Autor de “A Ciência da Felicidade”, “A Incrível Ciência das Vendas” e “Os Sete Princípios da Felicidade.”
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